полнею с наступлением климакса

С наступлением климакса начала набирать вес. Уже ем маленькими порциями, ограничила себя в мучном и сладком, периодически устраиваю разгрузочные дни, но вес медленно, но верно ползет вверх. За последние три года прибавила уже семь килограмм. Физические нагрузки по состоянию здоровья приходится исключать. Гормональные препараты не принимаю. Что можно сделать, чтоб остановить этот процесс? А еще лучше, как сбросить набранные килограммы?